Zsírégetést a felsőtestben. Egyedül vagy csoportosan szeret sportolni?
Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából. Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét.
Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitneszedző A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk.
Zsírvesztés bárhol, 12 tipp szupergyors zsírégetésre Égő zsír felsőtest Hogyan fogyjunk a karunkról? Növeld a fehérjebevitelt! Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Ebben segít az alábbi néhány zsírégetést a felsőtestben, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez. Egyedül vagy csoportosan szeret sportolni?
Sportolás szempontjából kétféle ember létezik, az egyik típus egyedül szeret sportolni, ő dönti el, mikor mit csinál, a másik típus pedig csapatban szeret mozogni, ahol irányítják és segítik edzését.
A második típusnak mindössze annyi az első lépése, hogy kiválaszt egy fitnesztermet, és az órákat úgy válogatja össze, hogy hetente 2 kardioórán és 2 erősítő órán vegyen részt.
Igen széles ma már a választék az órák fajtáit illetően, a kardioórák között megtalálható a dance aerobik, zumba, step aerobik, spinningaz alakformáló órák között pedig fit-ball, hot-iron, pilates.
A második lépés pedig a kitartás, hiszen idő kell a fogyás beindulásához és a látványos alakuláshoz. Akik szeretik maguknak beosztani az idejüket, azok számára érdemes úgy kialakítani edzéstervüket, hogy négy edzésnapot iktatnak be a hetükbe, kardioedzést és erősítő edzést felváltva.
Például hétfő — kardio, kedd — erősítő, csütörtök — kardio, péntek — erősítő. Kardioedzésnél figyeljünk arra, hogy bármilyen mozgásformát is választunk, azt legalább 40 percig csináljuk folyamatosan, valamint válasszunk olyan jellegű mozgást, amit élvezettel végzünk.
Ezek között elég széles a választási lehetőség, ilyenek a futás, a kerékpározásaz úszáslépcsőzés vagy görkorcsolyázás. Az erősítő edzéseket építsük fel alapgyakorlatokból, valamint kiegészítő gyakorlatokból, melyek szabadon variálhatóak tetszésünk szerint.
- Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek Zsírégetést a felsőtestben, Égő zsír felsőtest Szálkásítás Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
- Korai jóllakottság fogyás
- Melyik testrészedből szeretnél fogyni? Ezt kell tudnod a helyi zsírégetésről
- Melyik testrészedből szeretnél fogyni?
Mindig döntsük el előre, hogy milyen izomcsoportokat szeretnék egy edzés alkalmával megmozgatni, és ennek alapján válogassuk össze a gyakorlatokat. Hirdetés Alapgyakorlatok, amelyeknek minden erősítő edzésben szerepelni kell Kitörés: álljon alapállásba, lépjen előre egy nagyot a bal lábával, hajlítsa mindkét térdét figyelve arra, hogy az elől lévő láb térde ne menjen a lábfej elé, majd lépjen vissza és a másik lábával lépjen előre.
Zsírégetést a felsőtestben, Égő zsír felsőtest
Döntött törzsű evezés: kezeiben egy-egy kézi súlyzóval álljon csípőszéles terpeszbe, majd dőljön előre csípőből addig, amíg felsőteste párhuzamos nem lesz a talajjal, karjai függőlegesek, tenyerei hátrafelé néznek, könyökei hajlításával, lapockái közelítésével húzza felfelé a karjait, majd lassan engedje vissza. Melltől nyomás: feküdjön hanyatt a földön, térdei hajlítva, talpai a talajon, mindkét kezében súlyzó, felkarjai a földön, könyökei hajlítva, könyökei nyújtásával tolja fel karjait a mellkasa fölé, majd lassan engedje vissza.
Hasprés: feküdjön hanyatt a talajon, térdei hajlítva, talpai a talajon, kezei tarkón, könyökeit feszítse szét, majd hasizmai megfeszítésével emelje el vállait és lapockáját a talajról, kissé tartsa ki a mozdulatot, majd lassan engedje vissza a felsőtestét.
Oldalemelés: álljon csípőszéles terpeszbe, húzza ki magát, vegyen a kezeibe egy-egy súlyzót és engedje le a karjait a teste mellé, tenyerei befelé néznek, könyökei enyhén hajlítva, lassan emelje karjait oldalra vállmagasságig, majd engedje vissza kiinduló helyzetbe. Törzsemelés: álljon csípőszéles terpeszbe, enyhén hajlítsa be a zsírégetést a felsőtestben és dőljön előre egyenes törzzsel, karjait tegye tarkóra, majd lassan emelje fel a felsőtestét anélkül, hogy lábait kiegyenesítené, kicsit tartsa ki a felső ponton a mozdulatot és ezután lassan engedje vissza.
Kiegészítő gyakorlatok izomcsoportonként Tricepsz - lórúgás: mindkét kezünkbe vegyünk egy-egy súlyzót, álljunk szűk terpeszbe, térdeink enyhén hajlítva, felsőtestünket döntsük enyhén zsírégetést a felsőtestben, könyökeink 90 fokos szögbe hajlítva, majd tricepszünk segítségével nyújtsuk ki a könyökünket vízszintesig, majd lassan engedjük vissza kiinduló helyzetbe.
- Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek
- Égő zsír felsőtest Hogyan fogyjunk a karunkról?
- Vásárló véleményezi a fogyás kiegészítőket
- Írj a fogyásról
Vállizom - vállemelés előre: mindkét kezünkbe vegyünk egy-egy súlyzót, álljunk csípőszéles terpeszbe, tenyereink a lábaink felé fordítva a combjainkon pihennek, majd lassú mozdulattal megemeljük a karjainkat magunk előtt vállmagasságig és lassan visszaengedjük.
Hátizom - törzsfeszítés: feküdjünk hasra, karjainkat és lábainkat nyújtsuk ki, tenyerünk és arcunk a talaj felé néz, emelje fel jobb lábát és bal karját a talajtól, lassan engedje vissza és végezze el másik karral és lábbal is. Hasizom - csípőemelés: feküdjünk a talajra jobb oldalfekvésbe, térdeink hajlítva derékszögben, támaszkodjunk jobb könyökünkre úgy, hogy könyökünk a vállunk alatt legyen, bal kezünk tegyük a bal lábunkra és emeljük meg a csípőnket és ezt a helyzetet tartva emeljük meg a bal lábunkat, majd lassan engedjük vissza, mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot.
Combizom - szűk guggolás: álljon szűk terpeszbe és húzza ki magát, lassan guggoljon le, mintha egy székre szeretne leülni, combjait közel vízszintesig engedje úgy, hogy térdei nem mennek a lábfej elé.
Farizom - combhajlítás térdelésben: helyezkedjen el térdelésbe, majd karjait engedje le alkartámaszba, törzsét tartsa egyenesen és emelje meg egyik lábát úgy, hogy térde 90 fokos cnn hírek a fogyásról hajlítva van, ebben a helyzetben nyújtsa ki a lábát, majd hajlítsa be, végezze el mindkét lábbal.
- Melyik hormontípus milyen alkati adottságokkal rendelkezik, és hogyan befolyásolja a fogyást a hormondominancia?
- Fogyás az amputáltaknál
- Zsírégető felsőtest, Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsíromat
- Alvási cukorcsomók Intenzív fogyókúra - Medsana Románia - 6 szuper zsírégető étel.
Bemelegítés és ismétlésszám Ne felejtsük el, hogy minden mozgás előtt nagyon fontos a bemelegítésszánjunk rá 10 percet, így a sérülések nagy részben elkerülhetőek A gyakorlatokból csináljunk három sorozatot 15 ismétlésszámmal, de ha kell, növelhetjük igényeink szerint az ismétlésszámot, a cél, hogy a mozgás végén azt érezzük, hogy még egy ismétlésre képtelenek lennék.
Forrás: WEBBeteg.