Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

Fogyni a hátadról

Tüntesd el a háthurkát!

fogyni a hátadról hogy fogyjak le 1 hét alatt

Így csináld Menyes Barbara Ráadásul a sok ülőmunka tönkreteszi a gerincet, és rossz tartást eredményez. Nagy Amarilla aerobikedző és gerinctréner segítségével mutatunk most néhány gyakorlatot, melyeket otthon végezve megőrizheted a gerinced épségét, és bátran felvehetsz hátul mélyen kivágott felsőket is.

A hasamból szeretnék fogyni!

Melegíts be! Mint megpróbálom elveszíteni a hasi zsírt más izomcsoport edzésénél, ezúttal sem maradhat ki a kötelező bemelegítés. Kezdésként végezz fejkörzéseket, fejbiccentéseket, karkörzéseket és csípőkörzéseket. Hajts végre néhány gerincgördülést - ezt a cikk végén mutatjuk meg. A nyújtózkodás se maradjon ki - a gyakorlat távolítja a csigolyákat.

Mondj búcsút a hátadon lévő zsírpárnáknak és az integetőizomnak 4 egyszerű mozdulattal!

Emeld a két kart a fül mellett, és próbáld elárni a plafont. A gerincedzés előtt fontos, hogy alaposan átmozgasd az egész testet, legfőképp a gerincet, így nem árt, ha percet szánsz a ráhangolódásra.

Lehet, hogy a felülésektől szép lesz a hasad, de a hátadra már koránt sincsenek ilyen jó hatással. Ezek a gyakorlatok nyomást helyeznek a gerincre, és olyan mozgásokra kényszerítik a csigolyákat, melyek akár idegi becsípődéshez is vezethetnek, így nem a legjobb választást jelentik a törzs izmainak edzéséhez. Persze, a hasizomgyakorlatok nemcsak kiváltói lehetnek a hátfájásnak, hiszen abban genetikai okok ugyanúgy szerepet játszanak, de egy már kialakult derékfájdalmon is ronthatnak, ezért érdemes odafigyelni.

Indulhat az edzés! Dolgoztasd meg a széles hátizmokat! Kezdj egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlattal. Szorítsd a labdát az alhassal a comb felső részéhez, és engedd rá magad annyira, hogy derékszögben legyen a test.

Fogyni a hátadról. Fogyni akarsz? Soha ne tedd ezeket! | Well&fit

Nyújtsd ki a karokat a fül mellett, majd lassan húzd le őket derékszögbe. Végezd el 3x20 alkalommal.

Íme 6 gyakorlat, az egyszerűtől a gyilkosig, ami a napi mélyizom edzéseidet érdekessé fogja tenni! Amikor a legtöbb ember a hasára gondol, arra a lötyögő hasra gondol, ami a túl szűk has zsírégető felett kibuggyan. De a hasüregi izmokat mindenki úgy ismeri, mint a mélyizmokat, ami sok egymással kapcsolatban lévő izmot tartalmaz, melyek végigfutnak a háton, lenyúlnak a fenékig, illetve az első és a belső combig, állítja Michele Olson, PhD, a testnevelés és a testmozgás tudományának, az Auburn Egyetem professzora - Montgomeryből, Alabamából. Hozz ki többet a mélyizmaidból Többet adhat a Pilates, a jóga, vagy a mélyizom-központú gyakorlatok, vagyis a karcsúbb, laposabb hasad lesz, ha követed az alábbi tanácsokat: Mozogj derékból.

Erre figyelj! A gyakorlat a széles hátizmokat dolgoztatja meg. A fenekedet billentsd be fogyni a hátadról alá, és ügyelj arra, hogy a fej és a törzs egy vonalban legyenek.

fogyni a hátadról zsírégetés 60 gnc

Emeld a labdát! A középső háti szakasz izmait, a lapockazáró izmokat dolgoztatja meg a következő gyakorlat. Ennek az izomnak az erősítése azért fontos, mert ezáltal nem lesz púpos, görbe a hát és rossz a testtartás. Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd be a térdeket, majd támaszkodj meg a bal karoddal a bal combon.

Húzd be a hasadat, a popsit billentsd magad alá, és emeld ki vállmagasságba a labdát, majd lassan engedd vissza. Emelésnél figyelj arra, hogy az egyik oldali lapockát préseld oda a gerincívhez. Oldalanként végezz el 20 emelést - ismételd meg 3 sorozatban. A gyakorlat a támasztás miatt óvja a hát izmait, de közben szépen formálja is az izmokat. Ha irodai munkát végzel, mindenképp iktasd be az edzéstervedbe. Edzés hátra, popsira A következő gyakorlat jó néhány izomra nagyon hatékony, ráadásul remekül fejleszti a koordinációs képességet.

Enni bármit, és lefogyhat

Helyezkedj el négykézláb, nyújtsd ki a jobb karodat a füled mellett, közben emeld a talajjal párhuzamosan a bal lábat. Figyelj, hogy a nyújtott kar és a láb is párhuzamos legyen a talajjal, lassan emeld meg öt centit a kart és a lábat, majd engedd vissza.

Oldalanként végezz el lassan 20 emelést. A gyakorlat a hátizmok mellett a nagyfarizmot, a térdhajlító izmokat és az alsó háti szakaszt is dolgoztatja.

fogyni a hátadról hogyan lehet elveszíteni a kismedencei zsírpárnát

Ismét figyelj arra, hogy a fejed nem lóg, a hasad végig be van húzva, és a fenekedet enyhén billentsd magad alá. Irány a talaj! Tegyél a talajra egy aerobikórán használt matracot, ha ilyened nincs otthon, akkor egy pléd is megteszi. Helyezkedj el hasonfekvésben, a kezeket tedd a tarkóra. Lassan emeld meg a felsőtestedet, másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra.

Ha nehezíteni akarsz, fogyni a hátadról tartsd meg magad a talaj fölött. Végezz el 30 emelést.

Has zsírégető

Nehezítheted úgy is a gyakorlatot, ha a törzsed megemelése után kinyújtod a kart, majd visszateszed tarkóra, és leengeded. Ismételd meg 20x a gyakorlatot. Ne siesd el a dolgot: szépen, lassan dolgozz, hogy lendület helyett a mélyizmokat használd. Próbáld minél jobban hátrahúzni a könyököket, hogy zárva legyenek a lapockák.

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

A gyakorlat erősíti a hát izmait, és javítja a tartást. Tedd rendbe a hát alsó szakaszát! Amikor összerakod az edzéstervedet, ügyelj arra, hogy ne csak a hátizom felső szakaszára fordíts gondot. Figyelj arra, hogy a gyakorlat végzése közben végig lefelé nézz, ne bólogasson a fejed, a könyököket pedig próbáld egymás felé közelíteni.

A hátizmok nyújtása az edzés után nem maradhat el.

Fogyni fog a hátadon

Helyezkedj el négykézláb, majd végezz el egy domborítást, és kapaszkodj bele a combod hátsó részébe. Domboríts, amennyire tudsz, és tartsd ki percig a pózt. A gerincgördülés is remek nyújtó gyakorlat. Zárt állásból kezdj el szépen, lassan gördülni a talaj felé, ha tudod, érintsd meg a talajt, a fejedet is lógasd. Majd magad mögött kulcsold át a karokat, és pihenj így egy-két percig.

Kövesd az Ez zsír! Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyni a hátadról és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat!

fogyni a hátadról fogok fogyni megy le effexor

Formás combok hetek alatt - Így csináld! Nem lehetetlen!