Milyen zsírégetés

Gasztroblog A fitneszipar téveszméi a leghatékonyabb zsírégetésről… A laikusok, de sokszor még a szak?

További cikkeink a témában

Ez a teória annyira elterjedt, hogy a kardió gépeken is szerepel egy táblázat, amelyből kiderül, milyen pulzustartományban kell edzened effingham il fogyás zsírégetés beindításához.

A tévhitek eloszlatása miatt először tisztázzuk, pontosan mit is jelent az aerob, kardió, vagy anaerob mozgás! Az aerob mozgás egy hosszabb ideig fenntartható, közepes intenzitású mozgás, ilyen lehet például a futás, biciklizés, lépcsőzés vagy az evezés.

Az anaerob mozgás ezzel szemben magas intenzitású, kevesebb ideig fenntartható mozgás, ilyen például a súlyzós edzés, azon belül is a kettlebell edzés.

• Melyik a legjobb zsírégető edzés? Az orvosi kutatások ezt a módszert igazolják - Fogyókúra | Femina
• Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit
• Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog
• Amikor a legjobb zsírégető mozgásformát keresed, nincsen könnyű dolgod, hiszen sokan saját kedvencünkre esküsznek.
• Szupergyors egyszerű módja a fogyásnak
• Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?

Fontos, hogy nincsenek egyértelműen aerob vagy anaerob sportok, a különbség inkább a gyakorlatok végzésének módjában rejlik. Például ha kényelmes tempóban kocogsz, akkor az aerob mozgás, de ha sprintelsz, akkor már anaerob.

Könnyen meg tudod állapítani, hogy mikor melyik áll fenn: ha még tudsz beszélgetni a gyakorlat végzése közben, akkor aerob, ha viszont lihegsz, és nem tudsz beszélgetni, akkor anaerob mozgást végzel.

Melyik mozgásforma a legideálisabb, ha a zsírégetés a cél? Egy kis elmélet: amikor nekiállsz edzeni, a szervezeted elkezdi felhasználni az izmaidban lévő glikogént, ami gyorsabb oxigénfelvételre ösztökél gyorsabban fogod venni a levegőtés az oxigén kiszállítását is meggyorsítja növekedni fog a pulzusod.

Az aerob, alacsony intenzitású mozgás közben van elég oxigéned, a glikogénkészleted rendkívül nagy, ezért akár percig is ezt használja fel a szervezeted. Éppen ezért csak nagyjából perc elteltével kezd neki a szervezeted a zsírok lebontásának, hogy abból nyerje az energiát.

Hasonló témájú cikkeink

Hogy mennyi ideig edzel még a Arra is figyelni kell, hogy a túlzásba vitt aerob edzés már izomlebontó hatással is bír! A szervezeted gyorsan hozzászokik a terheléshez, így az edzések alatt fokozatosan egyre kevesebb zsírt fogsz tudni elégetni, ráadásul kalóriát kizárólag az edzés alatt égetsz el, edzés után már semmit.

• Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! - Dívány
• A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
• Zsírégetés - melyik a legjobb?
• Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?
• Mit evett az oprah a fogyás érdekében

Varrás fogyás az aerob edzés ugyan tényleg égeti a zsírt, de csak nagyon hosszú idő után. Ha zsírégetés a célod, nem ez a Te edzésformád!

Ha csak nem vagy időmilliomos! Az anaerob, magasabb intenzitású mozgás jóval hatékonyabb, ha zsírégetésről van szó, ugyanis növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mennyisége, fokozódik az oxigén felhasználás, így edzés után is folytatja a kalóriák felhasználását, akár 36 óráig is! Ha már az elejétől jó minőségű, nagy intenzitású anaerob — például kettlebell - edzést végzel, akkor nem csak gyorsabbak lesznek a pozitív fiziológiai változások, de a testzsír arányod is gyorsabban indul csökkenésnek.

Vagyis az anaerob mozgás rövidebb idő alatt nagyobb hatékonysággal képes zsírt égetni! Ha ez a célod, akkor ez a Te edzésformád! Súlyzós edzéssel lehet zsírt égetni?

EDZÉSTERV FOGYÁSHOZ - MIT CSINÁLJUNK?

A súlyzós edzésekről az a sztereotípia él, hogy ez a típusú mozgás nem zsírégetésre való, pedig a tudományos kutatások és a saját tapasztalataim is azt mutatják, hogy a súlyzós edzés nem csak a leghatékonyabb, de tartós eredményeket is hoz a fogyni vágyóknak! Kezdjük ott, hogy a magas energiaigény leginkább az izomtömeg függvénye.

Néhány kilóval több izom jelentősen megnöveli az anyagcserédet.

Az izom a legfontosabb zsírégető fegyvered, ebben rejlik a súlyzós edzés garantált sikere! A hölgyeknek sem kell tartaniuk a súlyzós edzésektől, óriási izomtömeg tesztoszteron szedése nélkül, pusztán a súlyzóktól nem alakul ki! Tipikusan ilyen, sikerre ítélt súlyzós edzés a kettlebell is!

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?

Nem rossz, igaz? Egy kettlebell edzés még 36 óráig dolgozik neked és segít a zsírégetésben! Hogyan edzek a leghatékonyabb zsírégetés reményében?

A hosszabb ideig, de kisebb intenzitással végzett aerob mozgás helyett végezz inkább magas intenzitású, úgynevezett intervallum edzéseket!

A hatékony zsírégetés alapjai

Ez azt jelenti, hogy egy edzés során a teljes erőbedobással és az alacsony intenzitással végzett gyakorlatok váltják egymást folyamatosan. Ez milyen zsírégetés típusú edzés összességében a ráfordított energia függvényében szer hatékonyabb zsírégetés szempontjából, mint az egyenletes aerob edzés. Egy kitétel van: ennek az edzésformának csak akkor van értelme, ha a maximális intenzitású intervallumoknál tényleg teljes erőbedobással dolgozol! Milyen zsírégetés a kritériumnak tökéletesen megfelel egy kettlebell edzés, a különböző izomcsoportokat megmozgató blokkok, szolidabb intenzitást és maximális erőkifejtést igénylő sorozatok váltakoznak, nem ritkán köredzés formájában.

A hatás vitathatatlan, a zsírégetés garantált! Ha fogyni szeretnél, tudnod kell, hogy irányítottan, milyen zsírégetés egy-egy testrészről fogyni nem lehet! Genetikai adottság, hogy melyik testrészedre hízol először, és fogyni milyen zsírégetés pont ugyanebben a sorrendben fogsz majd, ez ellen nem tehetsz semmit!

Rövid, de magas intenzitású intervallum kardió

Felejtsd el azokat a gyakorlatokat, amik a hasadról, csípődről, vagy a fenekedről ígérnek centikben mérhető fogyást! Ha a hasadról szeretnéd leadni milyen zsírégetés felesleget, megfelelően kell táplálkoznod és zsírégető edzéseket kell végezned.

Ha a csípődről szeretnél fogyni, akkor is. Ha a fenekedről, akkor is.