Megcélzott zsírvesztési karok

Következtetés 1. Ennek előnye, hogy képesek vagyunk a lehető legtöbbet kihozni a mozgások deltoidjaiból, például a vállfejlődésből, fáradt fáradt tricepsz nélkül, ami akadályozhatja a mozgást. Ehhez álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát, és tartsa a súlyzókat egy vonalban a fenekével.

Emelje fel karjait a könyök és a kisujj felfelé forgatásával, a deltoidák oldalsó részét a lehető legjobban össze akarja törni. A lábaknak mindig lefelé irányított erővel kell lenniük, és a fenéknek össze kell húzódnia.

De miért pont ez a részlet? Mert pontosan ezen a stabilizáción keresztül tudjuk rögzíteni a csomagtartót, hogy a gyakorlat során ne legyen semmiféle lopás. A karok elrablásának vállmagasságban meg kell állnia.

Ha ennél magasabbra mászol, nem a deltoidáid dolgoznak, hanem a trapézizmaid. Ezért nagyon figyeljen erre és a lapocka stabilizálására.

Minél több a felülés, annál kockásabb a has?

Meg fogja tapasztalni, hogy ezen technikák használata lehetővé teszi a sokkal kevesebb terhelés, elősegíti a mozgás intenzitását és kíméli az megcélzott zsírvesztési karok. Ennek eredménye a vállak sokkal jobb edzése. Bemelegítéshez használjon 2 db ismétlést.

Nem a teljes tartományt kell használnia, vagyis nem azt akarom, hogy ott kezdje a mozgást, hanem azt, hogy félig felfelé végezze a mozgást, miközben teljesen magas és folyamatos feszültséget tart a mozgásban.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljunk a megcélzott izomzatba, és képesek leszünk előkimerülést okozni anélkül, hogy túl sok rotátor mandzsetta izmot használnánk a vállat stabilizáló és forgató izmok összességeami miatt ezek megőrzik a következő gyakorlatok. Ön kb. Normális esetben nem lépjük túl ezt az ismétlési tartományt, de egyesek jobban reagálhatnak egy nagyobb ismétlésszámmal, amely nem haladhatja meg a 15 ismétlést.

Ez a deltoidok legelső részét jobban megdolgoztatja, és ezzel egyidejűleg a pectoralis major műveletének egy részét sikerül kivennünk a mozgásból. A mozgás megkezdéséhez üljön le egy padra, háttámla nélkül, kezdje emelni a súlyzókat és emelje őket a szem szintjére.

Problémás testtájak edzése nőknél

Ha ezen túllép, akkor ismét nem a deltoidokat használja, hanem más izmokat. Az excentrikus süllyedés fázisban ne hagyja, hogy a súly csökkenjen, mivel a sérülés kockázata nagy. Ezenkívül az ereszkedés szabályozása alapvetően fontos az izomnövekedési folyamatban.

Ha másodperc alatt elvégzi az excentrikus fázist, az elég.

1. Mint minden alapvető gyakorlatnak, ennek is vannak variációi, amelyeket különböző módon lehet elvégezni, például kábelekkel, alátétekkel, súlyzókkal, különböző szögekben, és talán az egyik leghatékonyabb, de általában az edzőtermekben keveset használt: Az ülő oldalirányú magasság.
2. Váll edzés: A legjobb gyakorlatok csak egy pár súlyzó használatával
3. A zsír fagyasztásának különböző módjai
4. Célzott zsírégetés hasról, combról, stb. – mégis létezik? - Netamin Webshop
5. Kj hiány fogyni
6. Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!
7. Fogyás fagyasztott ételek felhasználásával
8. Lefogy sprintelés

Harcolj a súly ellen! Ebben a megcélzott zsírvesztési karok tételben valami körül 3 szett ismétléssel már elég. Ez egy jó gyakorlat a váll edzésen, hogy kevés pihenéssel végezzünk a szettek között.

Melltartó és álló helyzet nélkül használjuk, mert sok embernek kellemetlen érzése van a légzéssel, amikor valamilyen testmozgás közben a mellkasát hogyan lehet fogyni 32 évesen, és a nők kényelmetlenséget tapasztalhatnak a mellükben. Ehhez a lábak párhuzamosan és viszonylag közel vannak egymáshoz, hajlanak előre, emeljék fel a feneküket és húzzák meg az alsó hátat.

Tartsa a mellkasát magasan, de a fejét egy vonalban a gerincével. Ezt követően, félig hajlított könyökkel, kezdje el a karok vízszintes elrablását, összezúzva a deltoidák hátsó régióját. Sokan úgy hajtják végre ezt a mozgást, hogy az erőt a háti régióra irányítják, ami hiba, mivel nem sikerül a megcélzott zsírvesztési karok deltoidák felső részét megmunkálni. Ebben a mozdulatban használjon valamit 4 db ismétlés 1 perc pihenéssel mindegyik szett között.

Ez lesz az első összetett lépés a mai edzésből. Végezze el a vállrablást a könyök emelkedésével együtt, és mozgassa a súlyzókat nagyjából a mellbimbók vonaláig. Fontos megjegyezni, hogy ne a súlyzókat húzzuk felfelé, hanem a váll mozgatásával végezzük a mozgást.

Minél többet csinálod, annál jobban aktiválhatod a deltoidokat. Minél szorosabb a fogás, annál inkább bicepszet kér, ami nem a mi célunk. Fontos megjegyezni, hogy ez a gyakorlat sokkal kevésbé nyomja össze az ízületi kapszulát a szövetet, amely lefedi a csontok találkozási területét, hogy megakadályozza a köztük lévő kopástha súlyzókkal végzik.

Ennek oka, hogy a mozgás szabadsága sokkal nagyobb. A mozgás excentrikus emelkedő szakaszában végezzen 2 másodperc emelkedést, és tartsa 2 másodpercig a maximális összehúzódás csúcsán. Végezze 2 kezdeti készlet 15 és 12 ismétléssel 30 másodperc pihenő közöttük, majd tegyen többet 3 sorozat 10 ismétlés és pihenjen 1 percet mindegyik között.

Ez a mozgás különösen a deltoidák elülső részén működik, és kiválóan alkalmas bármilyen válledzési cél elérésére. Üljön le egy padra, amely 75 ° és 85 ° közötti dőlésszögben áll, erősen támassza a hátát a háttámlához. Helyezze a súlyzókat egy vonalba a vállával, nyújtsa ki a könyökét, és ne felejtse el megtartani az összehúzódást és a túlterhelést a deltoidák alatt, különben csak a tricepszét fogja dolgozni, amely nem a mozgás középpontjában áll.

A súlyzófejlődésnél a mozgás a fülek szintjén kezdődik és felfelé halad a karok becsukásával, mintha egy megcélzott zsírvesztési karok akarna megérinteni a másikhoz egészen a könyök teljes meghosszabbítása előtt, ahol a ciklus újrakezdődik.

A mozgás koncentrikus leszálló szakaszában lassan megcélzott zsírvesztési karok le ismét a fül vonaláig. A mozgás során a csuklójának összhangban kell lennie az alkarral. A váll edzésen kipróbálhatja ennek az álló gyakorlatnak a változatát.

Az izmokból nem lesz zsír

Az előnyök között szerepel, hogy jobban el tudtuk szigetelni a vállakat, kevesebb terhelést tudtunk használni a mozgás tökéletes végrehajtásához és sokat aktiváltuk a magrégiót. Kipróbálhatja ennek az egyoldalú gyakorlatnak a variációit is álló és ülő. Azokban az esetekben, amikor jó mennyiségű töltés áll rendelkezésre, ez nagyszerű lépés a nyers erő és erő fejlesztésére. Felismerni 2 kezdeti 15 és 12 ismétlés úgy, hogy felmelegítettük az ulna ízületet alkar. Ez azért van, mert a trapéz nem olyan izomcsoport, amelyet a női közönség fejleszteni akar.

Ha férfi vagy, mindenképpen fejlesztenie kell ezt a régiót, hogy arányos legyen a törzsével, ezért ezt a gyakorlatot meg kell tennie. A zsugorítást ülve hajtjuk végre, mert sokkal nehezebb, mint amikor felállva végezzük, és ha alacsony terhelhetőségről beszélünk, ki kell használnunk ezeket a kis trükköket. Ehhez helyezze magát egy megcélzott zsírvesztési karok a hátsó támasz nélkül. Helyezze a kezét a súlyzókkal semleges helyzetbe, és lazítsa el a lapockákat.

Tömörítse össze őket, majd kezdje meg emelni a lapockákat úgy, hogy megkérdezze a trapéz emelkedő régióját.

A mozgást úgy kell végrehajtani, mintha a vállát a füléhez akarná tenni. Tartsa 2 másodpercig a maximális összehúzódás csúcsát, és ellenőrzött módon kezdje meg a lapockák ereszkedését a mozgás különc fázisában. Ez egy olyan lépés, amelyet meg kell tenni 5 db ismétlés minden egyes. Az egyes szettek közötti pihenőidő 45 másodperc. Következtetés Általában azt mondom, hogy a a testépítés egyszerűbb, mint gondolnánk, ugyanakkor nagyobb pontossággal jár, mint általában a legtöbb edzőteremben, különösen a vállak edzésénél, ami az egyik legfontosabb.

Os vállát nyugodtan lehet edzeni férfiak és nők, tekintettel esztétikai és funkcionális fontosságára pár megcélzott zsírvesztési karok használatával, csak tudja, hogyan kell csinálni. Ennek az útmutatónak a betartásával és odaadással biztosan meglátja, hogy nincs szükség nagyszerű technológiára vagy ennyi találmányra a jó eredmények megszilárdításához, biztonsággal és tartóssággal, amelyek elengedhetetlenek.

Megfelelően ülő oldalsó emelés | Testépítő tippek

Jó edzés! Tetszett a tartalom? Kattintson az alábbi Csillagokra, és mondja el nekünk 1-től 5-ig, hogy mi az osztályzata ehhez a tartalomhoz! Átlagos értékelés: 4.

Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse.

Ossza meg ezt a cikket közösségi hálózataiban! Írta: Öröm számomra olvasóinként lenni, ez a tartalom nagy gonddal készült arra, hogy egészséget teremtsen a jövő generációinak.

A sikeres tömegnövelés alapjai :: Fitness Akadémia

A partnerségekért csak vegye fel a kapcsolatot a közösségi hálózatokon keresztül. Ölelés és siker mindenkinek. Kapcsolódó cikkek.