6 kg fogyás, 6 kg fogyás hetente, Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!
Tartalom
Ha nem csupán az étrendeden akarsz változtatni, hanem a fogyás és a feszes idomok reményében készen állsz némi testedzésre is, akkor a trainer-diétát érdemes kipróbálnod.
A nyaralás előtt még belevághatsz, ha nem vagy megelégedve azzal a képpel, amit a tükör mutat. Így működik a trainer-diéta!
A trainer-diéta étrendje friss gyümölcsöket, zöldséget és az izmok növekedéséhez elengedhetetlen fehérjét tartalmaz. A diéta során az emésztésserkentő rostok, valamint a zsírégető vitaminok is szerepet kapnak, de az összetett szénhidrátokra is szükség van, hiszen szervezeted ezekből tud a legkönnyebben energiát nyerni.
Ha a mintaétrendet és az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár hat kiló feleslegtől is megszabadulhatsz. A sportnak köszönhetően pedig attól sem kell tartanod, hogy bőröd petyhüdtté válik.
10 kg fogyás 6 hét alatt
Mindehhez nincs szükség kimerítő edzésekre, inkább az a fontos, hogy a saját tempódban haladj: elegendő, ha csak kellemesen elfáradsz. Mozgás reggel-délben-este Érdemes a napot s4 zsírégető eredmények nyújtó, hasizom-erősítő gyakorlattal kezdeni.
Grazing-diéta: így fogyj 2 hét alatt 5 kilót - mintaétrenddel! MME Kevésbé ismert diéta fajta az úgynevezett Grazing diéta, pedig egészséges és tartós súlyvesztést érhetünk el vele.
Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet úgy, hogy a talpak a földön maradjanak. Az egyik lábadat nyújts a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a törzseddel.
Végezz ebben a testhelyzetben tíz felülést - közben próbáld megérinteni levegőbe nyújtott lábujjaidat. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.
Ebéd után egy órával - amikor elmúlt a jóllakottság okozta álmosság, de már fáradsz az aznapi munkától - végezz néhány egyszerű jógagyakorlatot. A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel - fejtetővel felfelé nyújtózva - fordulj először jobbra, majd balra.
Tartsd ki a pozíciót mindkét oldalon körülbelül öt másodpercig, és ismételd mindkét oldalon 6 kg fogyás. A gyakorlatok felfrissítik az 6 kg fogyás hátizmokat, ha pedig zsibbad a lábad, végezz néhány guggolást is.
Az esti mozgás lesz a leghangsúlyosabb, ezzel vezetheted le a napközben felgyülemlett feszültséget, miközben a zsírégetést is fokozhatod.
A legegyszerűbb, ha egy fél-egy órás kocogást iktatsz be a nap végére, de kerékpározhatsz, úszhatsz vagy aerobikozhatsz is - a lényeg, hogy elfáradj kicsit.
Mennyit szabad fogyni egy hónap alatt?