40 utáni fogyás kulcsa.
Tartalom
Az izomtömeg csökken, az izomzat gyengülésével az ízületek terhelése megnő.
- Trükkök a fogyáshoz A 40 utáni fogyás kulcsa
- A helyes étkezés a fogyás kulcsa – Hatékony tippek a szakértőtől | ZAOL
A fogyókúra önmagában étkezéssel már nem tudható usgov fogyás, egyszerűen nem elég, hosszú távon biztosan nem. Szerencsére mozgással kompenzálhatóak a fenti változások.
- Miért nehéz fogyni 40 felett? - Diet Maker
- Tényleg a pulzus a fogyás kulcsa? - HáziPatika
Ettől az anyagcsere lelassul, és egyre több zsír raktározódik el a szervezetben. A folyamat kompenzálásához rendszeres mozgásra van szükség.
Egyrészt így fejleszthető az izomzat, az anyagcsere is felgyorsul, sőt az emésztésre is jó hatással van az edzés. A fizikai aktivitás még egy fontos velejárója a közérzet- és hangulatjavulás. Csökken a stresszhormon szintje, az örömhormoné pedig nő, így szinte garantált, hogy jól fogod magad érezni.
Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez?
Amikor erősödsz, akkor ráadásul energiával töltődsz, és kedvet kapsz majd 40 utáni fogyás kulcsa további mozgáshoz is. És beindul a láncreakció: minél aktívabb vagy, annál szívesebben és természetesebben mozogsz majd egyre többet.
Milyen mozgást válassz? A nők általában megijednek az erősítő edzés szó hallatán, mert attól tartanak, hogy ezzel férfias alakjuk lesz, netán izompacsirtává válnak.
10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak
Ez tévhit, a férfiak teste ugyanis egészen másképp működik, és edzés hatására is másként formálódik, mint a nőké. Az erősítő edzés nem izomkolosszussá alakít, hanem az izomzatot súlycsökkentő élet csapkod 2022, aminek eredménye a feszesebb, formásabb, egészségesebb test.
A fejlett izomzat önmagában, mozgás nélkül is égeti a kalóriákat - szemben a zsírral, ami passzív. Az erősítő edzéssel ráadásul 72 órán keresztül működik a kalóriaégetés, amit utóégetésnek nevezünk,és nagyon megkönnyíti a fogyást. Ha erősítő edzést végzel, azzal a zsírmobilizáló hormonok termelése is fokozódik. Tehát ha csökkentett kalóriabevitelű étrendedet erősítő edzések egészítik ki, akkor hormonálisan tökéletes állapotba kerülsz ahhoz, hogy tested a zsírraktárokat mobilizálni tudja. A zsírégető hatást felmérésekkel már több esetben igazolták.
Oszd meg a cikket
Egy 10 hétig tartó program során 21 és 80 év közötti férfiak és nők testi változásait vizsgálták. A kísérletben részt vevők végig kardio- és erősítő edzést végeztek.
Hogy a tested felkészítsd a terhelésre, következhet egy rövidebb kardioedzés-szakasz. Futással, ugrókötelezéssel, gyors gyaloglással vagy akár négyütemű fekvőtámasszal, ha bírja a hátad.
Ezután következhet a hosszabb erősítő edzés, mindegy, hogy súlyzóval vagy saját testsúllyal. Ezek sokszor nem bonyolult mozgások, de a legbiztosabb az, ha a gyakorlatok kivitelezési módját és szükséges mennyiségét edzővel beszéled meg.